1- Faça tudo na vida com moderação. O segredo é o equilíbrio. A virtude está no meio. O exagero é que faz mal. Abstenha-se de tudo o que é prejudicial. Mas não se exceda no que é bom.
2- Seja ativo. Faça exercícios. Faça caminhada diária. Por menor que seja o percurso, ande sempre que possível pelo menos 3 vezes por semana. De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.
3- Seja bem humorado. Rir faz bem pra saúde, as mulheres vivem em média 6 anos mais que os homens por que as mulheres sorriem mais que os homens.
4- Curta o chocolate. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres..
5- Tome um copo de água em jejum todos os dias. E beba de seis a oito copos de água por dia. Menos do que isso é trabalhar no vermelho.
6- Aprenda a cozinhar e perceba como isso pode se tornar uma terapia.Mantenha a mente ativa. esquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.
7- Não fume. Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.
8- Beba uma taça de vinho. O vinho é tão saudável, que todos deveriam tomar uma taça por dia.A cerveja também é benéfica . Um copo por dia faz bem ao coração. É rica em complexo B
9- .Quando assistir à televisão, fique com o controle remoto na mão e se negue a ver tragédias, catástrofes e violência, o que as emissoras acham que devem noticiar para ter ibope. Procure ver um canal que transmita boas notícias e programas alegres.
10- Faça exercícios pelo menos três vezes por semana, mas para isso consulte antes um médico.
11- Mantenha seu peso dentro da normalidade. Uma maneira simples para saber o peso ideal. Igual a sua altura já está muito bom. Por exemplo, se você tem 1,70 m, 70 kg é uma boa medida.
12- Durma. O mínimo de seis e o máximo de oito horas por noite. Melhor ainda: durma cedo e acorde cedo.Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.
13- Nunca faça nada com raiva, pois o arrependimento virá com certeza. Pare. Espere acalmar-se, repense no que ia fazer e veja como foi bom esperar.
14- Nunca diga sim quando precisar dizer não!
15- Tome a atitude mais importante de sua vida: só pense, fale e aja positivamente. Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.
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